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網(wǎng)絡(luò)聚焦

健康人生，離不開這份攻略
發(fā)布日期：2023-09-01 來(lái)源：健康中國(guó) 編輯：宜都融媒體

9月1日是“全民健康生活方式行動(dòng)日”

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)

保持健康生活方式

享受健康人生

食物需要多樣化，蔬菜水果天天見，飲奶是個(gè)好習(xí)慣。詳細(xì)可參考《中國(guó)居民膳食指南（2022）》。

忌高鹽、高油、高糖。

代糖食品不等于無(wú)糖食品，更不能等同于健康食品。

針對(duì)不同的食材采取適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，是充分發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、保證食用安全的關(guān)鍵。

公筷公勺，利人利己保健康。

對(duì)于成年人，一般推薦將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)作為基本鍛煉手段組合進(jìn)行，老年人則推薦增加平衡能力的練習(xí)。此外，還應(yīng)考慮自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，以及周圍的場(chǎng)地、器材、氣候等條件。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。具體來(lái)說(shuō)，就是練習(xí)內(nèi)容由簡(jiǎn)到繁，技術(shù)動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。

吸煙可損害人體幾乎所有器官和系統(tǒng)。對(duì)于有戒煙需求的煙民，可向戒煙門診、戒煙熱線等專業(yè)機(jī)構(gòu)求助。

即使把酒精攝入量控制在建議的范圍，也不代表適量飲酒沒(méi)有健康風(fēng)險(xiǎn)。

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